“膝膝”相关
——教您如何上下台阶
据统计60岁以上老人，70%以上都出现过膝关节的疼痛。大部分膝关节疼痛是因为我们在日常生活中一些不经意间的小习惯，日积月累之后演变为一些磨损或损伤。
在上下楼梯或台阶时，膝关节承受的压力为体重的4~5倍。而一些不正确的动作，则会让膝盖额外承受更大的压力，导致膝关节损伤疼痛，不少老年人因此得了“台阶恐惧症”。
上下楼梯或台阶时有四个常见的错误习惯
一、膝盖超过脚尖：上台阶的时候用半只脚踩台阶，在支撑的时候膝盖超过脚尖，膝盖上承受的压力非常大。
正确的方法：让脚尖尽量往前去顶住台阶，这样膝盖会在脚尖后方，使膝关节回缩，上台阶的时候膝盖的压力就会变小。
二、膝盖内扣：在支撑的时候膝盖内扣，膝关节会产生一个旋转剪切力，易损伤软骨半月板。很多人上楼梯或台阶时会不自觉的有膝关节内扣的倾向，您如果有这个习惯可得注意，要改改了。
正确的方法：膝盖往外放正，小腿和地面垂直。
三、挺直身子上台阶：这个时候身体的重量几乎全部压在膝盖上，使膝盖承受很大的压力。
正确方法：身体微微前倾，让臀部分担压力，教大家一个小窍门，背着手上台阶身体自然就前倾了。这个时候增加了屈髋的角度，使得臀部的肌肉更加发力，从而减轻膝盖的压力。髋关节和膝关节互相配合能够起到很好的保护作用。
四、下台阶时整个脚或脚后跟落地：这样的话会给后面的支撑腿造成很大的压力，对膝关节也不利。
正确的方法：下台阶的时候脚尖绷直，前脚掌先落地。这样能减少后腿受力的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。
这些方法不光老年人需要，年轻人注意到以上几点也能及早避免膝盖损伤。
保护膝关节，从日常生活做起~
文案：裴蕾关节二科
编辑：汪钊护理部
审核：护理部
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