无压力社交社交焦虑患者的自救指南

l今天我们要解读的书，叫做《无压力社交》。在介绍这本书之前，我们向先给你介绍一下北欧国家芬兰。为什么我们不好好介绍书，跑去介绍国家了呢？在年，有关芬兰的一组照片在网上火了起来。l在这些照片里，我们可以看到，芬兰人是绝对不喜欢社交的。他们极度重视自己的个人空间，尽可能的不和他人发生接触。即使是在公交车站等车的时候，也会离其他人远远的。所以有人会说，芬兰人都有一种社交恐惧症。l其实不止是芬兰人，事实上，我们每个人都会或多或少的有社交恐惧症。只不过我们可能很少发现罢了。比如说，当我们不敢正视某人或某事的时候，无论你平时多么八面玲珑，也会害怕与这个人对视，躲避其视线，当对方盯着自己看时，你的内心深感不安，甚至手心冒汗、浑身发抖，这就是社交恐惧症。l今天我们要讲的这本书中，作者吉莉恩.巴特勒对社交恐惧症做出了这样的定义：社交恐惧症，其实就是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑等现象的统称。通俗点说，社交焦虑就是害怕和别人打交道，如果得不到及时治疗，很有可能会恶化。你可能会觉得哪有那么严重，事实上，即便是轻微的“社交恐惧症”，同样会给我们带来不小的影响。l比如说，在一个重要会议的发言环节，你很有可能因为过度的紧张，导致大脑“断片”，一片空白。面对领导或者客户的询问，要么会是紧张的一言不发，要么会是一反常态的颤抖、结巴、所果说出来的话就完全不知所云。更可悲的是，如果你集中精力，试图去克制自己的紧张时，反而可能会使焦虑变的更严重。l那么我们该怎么办呢？这是我们今天这本书要解决的问题。这本书的作者吉莉恩·巴特勒，是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一。她的这本《无压力社交》借鉴了许多外部资料，并与许多具有社交焦虑问题的人们做了深入交流，可以说这本书是基于实际调查而写出来的，因此在阅读的过程中，读者们将会更好地学到自信又放松的社交方法。l好，现在就让我带大家来了解这本书的重点内容。我们将分为三部分来进行解读。第一部分内容，什么是社交焦虑第二部分内容，为什么会产生社交焦虑？第三部分内容，我们该如何应对社交焦虑l首先说说什么是社交焦虑。很多人可能在社交场合都有过这样的经历，在一场聚会结束后，总是觉得懊恼不已。心里一直重复着一句话：今天表现太糟糕了。或者头脑中一直重复着聚会当时的场景，细细揣摩别人看自己的眼神，别人评论自己的每一句话，回忆自己的每一个动作，结果越想越焦虑。l或者在人多的场合，总是躲在一个不起眼的角落，生怕被别人注意到。当不得不要进行自我介绍时，虽然心中已经默念了很多次，轮到自己发言，竟然头脑一片空白，说话结结巴巴。声音低得只有自己能听到。而在见到陌生人的时候，感觉身体会变得异常的僵硬，手心开始发汗，面色变得通红，心跳加快，手控制不住地颤抖。更严重的，有时候还会有一种眩晕恶心的感觉。l如果你有这些体验，你就可能存在社交焦虑方面的问题。那么社交焦虑究竟是什么呢？作者在这里引用了美国心理学会《精神疾病诊断与统计手册》中的说法，对社交焦虑障碍提出了四个标准，来解释社交焦虑症患者的主要特征。这四个标准我为大家概括了一下，简单的说，就是当你因为担心自己的一言一行会受到别人嘲笑的时候，会对一种或者多种社交场合产生恐惧感的时候，知道自己社交恐惧感不合理但是仍然会更焦虑，刻意回避自己恐惧的社交场合。如果这些症状你有其中的一种或者几种，那么你可能就是一个社交焦虑症患者。l那么如果身为社交焦虑症患者，它会怎么影响我的生活呢？首先，社交焦虑者会尽可能避免参与社会场合。比如说，他们会尽可能避免与朋友出游、见面或参加一些较为正式的社交场合，类似像婚礼、户外聚餐这种活动。在一些必须参加的场合里，例如大型会议等，他们会用小声说话和碎步疾走的方式规避焦虑。l在这样的场合下，社交焦虑者总是会认为，其他人会给自己带来焦虑。因为任何时候，其他人都可能会做出一些令社交焦虑者感到很难应对的事情。l比如说，在饭桌上吃饭，可能有人会突然问你一些非常直接的问题，将你介绍给其他人，又或者请你发表一下对某些事情的看法等等。对于正常人来说，这些行为很普通。但是对于社交焦虑者来说，这是一种非常模糊的危险，因为他们担心回答不上来问题会让人觉得尴尬，和陌生人沟通不知道说什么。因此社交焦虑者必须尽可能想办法回避参加这种社会场合。l其次，社交焦虑患者会缺乏自尊和自信。社交焦虑患者总觉得别人在忽视或拒绝他，并且倾向于消极地理解别人的行为。比如当别人看着他或剩余65%未读立即解锁专栏，阅读全文

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