是不是每次过节放假就会吃吃吃？节后看着体重数字上涨，又很痛苦，开始充满负罪感的下决心：一定要xx天内瘦下来xx斤……一个有趣的细节是，每次假后的工作日，各家沙拉外卖总会爆满，3日餐、5日餐的订量也会高许多。
这时的大家一定在想方设法，快捷减肥/减重吧。（这里打斜杠是因为，很多人默认减肥就是减重，当然这是误区，减肥不是减重，这里不展开这个问题。因为更多人关心的是秤上的数字，Diet也强调的是进行前后要量体重，这篇后面就统一用“减重”了）
但是当然，常见的那几个极端节食方法早就被批判的深入人心；大多数稍健康主题的人，也早有了一些知识储备，一眼能看出某些方法的伤害之处；这几年也不乏轻断食、代餐套装等产品，但基本模式都是不好好吃饭、价格也不低，更多人是观望态度而不会轻易试在自己身上。
不久前忽然频繁出现的词“MilitaryDiet”，涉及它的文章基本关键词会提到：美国军方食谱、3天瘦5斤、没反弹、不会饿、能吃冰淇淋。
可是，这个饮食计划真的如此吗？
真的有不会伤害身体、顺利迅速减重、还能满足口腹之欲的存在？
写的有些乱，原本打算放个3天饮食记录图就好了…结果思考太多，想分享的太多，最后居然写了一万多字…（把写论文的毛病又带出来了，又是查资料又是分析最后还总结综述???）
简单目录：
一、前言
二、MilitaryDietSubstitutionList军队饮食中的替代品列表**
三、MilitaryDietCalorieCount军队饮食的卡路里计算**
四、MilitaryDietTips：Do’sandDon’ts提示：该做的和不该做的**
五、FAQs常见问题和解答**
六、我的3天饮食，具体内容VS官方内容
七、结果、感受、评价、总结
附：PortionSizesontheMilitaryDiet军队饮食计划的份量大小**
因为太多，分成上下两篇更：
上篇一、～五、，重在介绍，形成对MilitaryDiet系统性科学性的概念，也对涉及到的一些营养学知识作了补充介绍；
下篇六、～七、，重在分享，我如何进行（改善）该饮食计划、进行过程中的分析与评价、以及最后的结果和总结。
任何一部分都很重要，纠结了好几天还是决定不删，但是要分篇，希望能让大家有耐心看完——如果想进行该饮食计划，建议花几分钟看完它。
**英文内容来自themilitarydiet.北京哪里治白癜风病好湖南白癜风医院
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