当你发现自己置身于社交场合时，如果是这样的场景：你心率加快，头脑一片混乱，你的胃和胸腔里像打结了一样。你越是抵抗这种感觉，情况就会变得越糟。
你开始想象会发生的最坏情况：别人可能会觉得我是个失败的人；如果别人朝我看，就会注意到我紧张的窘态，我得假装镇定；如果让自己难堪怎么办？如果他们开始评价我怎么办？如果他们说我的坏话怎么办？你通过评估一切可能的危险来推测自己可能置身的境地，你对可能会发生的事情变得无比紧张，比如被否定，被取笑，或者看起来样子太蠢等等。
所有的这些社交恐惧症状都是3F反应的结果：Fight，Flight，Freeze，也就是对抗，逃跑，停止。
3F反应使我们内置的生存反应机制，在大脑接收到危险信号时这个机制会被激活，一旦它被激活，肾上腺素进入你的血管，血液从大脑中流走，消化系统紊乱，你会感到喉咙紧缩，它将你整个生理系统调成了生存模式（survivalmode）。这个机制的激活，使你与接收到的危险相抗争，逃跑或是躲藏。你体会到的社交焦虑的症状包括心跳变快，大脑混乱，喉咙不时，胸部压迫，恐慌，手心出汗，以及其它种种症状，这都是3F反应被激活的结果。
有时候焦虑似乎是你需要克服的问题，但事实上它却不是真正的原因，至少不是唯一的。真正的问题是，你的潜意识认定你在社交场合是处于危险状态的。
正因为你的潜意识察觉到了危险，你的身体自动激活了3F反应以应对这种危险，导致你会经历种种焦虑症状。所以既然焦虑只是我们意识里为了对抗危险的产物，那么仅仅与焦虑作抗争是没有用的。
这就像在漏水的船上用水管排水一样，要想不翻船，就要把漏水的洞补上，否则水会一直进来。只有找到并解决触发你3F反应的原因，才算是修好漏洞。
要想摆脱焦虑，你需要在潜意识里意识到，在社交场合中你是安全的。当你潜意识里相信你安全时，3F反应不再被触发，相应的，你也不会再有焦虑的症状了。
所以为什么你的潜意识会认为你处在危险状态呢？这是因为你对自己抱有负面的，局限性的观念。正是因为这些观念，使你认定社交场合是危险的。你的身体自动触发了针对危险的反应系统，3F反应。而3F反应又导致你出现我们通常所说的“焦虑”症状。
为了改变对危险的知觉，你需要去中和，去改变那些令你潜意识里感受到危险的负面观念。
一旦你成功的中和，或改变了这些负面的，限制性的观念，你的潜意识就会认为在社交场合中你是安全的。那么，3F反应就不会被触发，你也不用再忍受焦虑了。
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