?打造荆门最专业的健康养生平台
30多岁的陈先生（化名）因为工作关系，平时应酬比较多。但每次一到陌生人比较多的场合，他总担心别人在盯着自己看，特别紧张，浑身不自在。而且他感觉好像周围的人都能看出来自己很紧张，他不敢正视别人，也不知道自己应该说些什么，只好缩在一旁不言不语，总想找个机会偷偷溜走。有人说他这是“社交恐惧症”。为此，他向二医东院心理咨询师邬倩倩自己是不是得了传说中的“社交恐惧症”？如果真是这样，那又该如何调节呢？
社交恐惧源于焦虑
邬倩倩介绍，我们每个人都有可能体验到烦恼、担心和恐惧，特别是当面对重要的事情时，比如面试、演讲或第一次约会。这些情绪被统称为“焦虑”。轻度或中等程度的焦虑很少会影响到一个人的心理应对能力，相反，它还能激励我们去尝试新事物。从这种意义上来说，焦虑对我们是有益的。“恐惧”是另一个常用于描述这种情感反应的术语，是人类和其它动物共有的基本情绪之一。正常的情绪反应能够帮助人们形成减轻环境威胁的行为，并提高自身的应对水平。
但也有一些人，因为被这种情绪困扰，严重扰乱了日常生活。比如，在与他人交往、和陌生人谈话、在他人注视下做事情、于公众场合说话等等，都会有类似下面的表现：感到自己脸部潮红；心跳加快，甚至出现全身颤抖；笨拙、尴尬，不敢抬头，不敢与他人对视；觉得局促不安、无地自容；怕会成为人们耻笑的对象，想借机逃跑。如果这种状况持续下去，有可能是患上了社交恐惧症。
认知习惯“造就”社交恐惧
邬倩倩说，很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常因为某些认知方面的习惯而引起，比如这种情况：你将要在一个公众场合上演讲。你为此感到很紧张，担心自己讲得不够好，更不愿人们看到自己有多紧张。
这其中，大部分的焦虑都源于认知习惯，如：灾难化想法。如果我讲不好，那后果会很严重，绝对是一场灾难；僵化的信条。我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我这个样子；可能性高估。如果他们发现我这么紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了。
改变认知，战胜社交恐惧
那么，如果真得了社交恐惧症，自身又该怎么办呢？邬倩倩表示，这个时候，用“认知重建技术”来盘查我们的想法会特别有效。比如参加一次演讲，我们可以这样驳斥这些“自我挫败”的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据：
灾难化的想法：他们都会看出我不行，很无能。
支持该想法的依据：我已经练习了很多次了，可还是失败了。
反对该想法的依据：这只是我第一次演讲，大部分人向我投来的是鼓励的目光。
修正后的信念：他们不会因为我表现得不好，就看不起我。任何人接触演讲，紧张都是很正常的。
邬倩倩介绍，当人们失去了客观看待事物的能力，只?治白癜风南宁哪家医院好?北京治疗白癜风哪间医院效果好
转载请注明：http://www.dwwaw.com/zlfa/1859.html
