心理学有个概念叫“舒适圈”，简单点说就是每个人都生活在一个无形的圈中，里面有熟悉的人和擅长的事，凡事无须冒险，也不必多费脑子。那“舒适圈”的外面是什么呢？是“学习圈”，里面有陌生人和你从未尝试的事物，它们都不会让你太有把握，超出了你的经验范围。如果你想要从“舒适圈”走进“学习圈”，则需付出更多的时间和精力，还要承担相应的风险——不是所有陌生人或新鲜事物都可以给你带来愉快的体验噢。但好处是我们有机会认识非常棒的新朋友，吃到更可口的食物，体验更有趣的游戏，学会更炫酷的技能。
看了我的上述介绍，你了解到在人际交往中你的“舒适圈”和“学习圈”分别在哪里吗？从你描述的情形来看，还谈不上社交恐惧症那么严重，更多的是紧张和害羞。你完全可以调动你的身体。条件合适的话，你可以选择快速走路去参加聚会，经过一番身体活动，大量血液流经大脑，神经开始兴奋，你的情绪也会高涨。此外，从简单的事情做起。我们不可能一秒变身“社交达人”，但一秒变成“微笑达人”还是不难的。试试从进门开始和遇见的3个人点头微笑，人数逐次增加到5～10人。总会有人用点头微笑回应你，相信你看到对方的笑容，心情也会立马放松了。
不需要为如何找话题而烦恼。这个世界不缺巧舌如簧滔滔不绝的嘴巴，最缺的是安静倾听的耳朵。如果你带着真诚善良的心和善于倾听的耳朵走入人群，会有很多人愿意走向你，和你成为朋友。祝你能勇敢地跨出“舒适圈”，用行动一点点去深入你的“学习圈”，最终突破自己。
（特邀嘉宾：静湖）
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