社交恐惧症测试怎样克服社交恐惧症
每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：
1、从不或很少如此;
2、有时如此;
3、经常如此;
4、总是如此。
根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。
1、我怕在重要人物面前讲话。答：()
2、在人面前脸红我很难受。答：()
3、聚会及一些社交活动让我害怕。答：()
4、我常回避和我不认识的人进行交谈。答：()
5、让别人议论是我不愿的事情。答：()
6、我回避任何以我为中心的事情。答：()
7、我害怕当众讲话。答：()
8、我不能在别人注目下做事。答：()
9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。答：()
10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。答：()
测试答案如下：
(1-9分)放心好了，你没患社交恐惧症。
(10-24分)你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。
(25-35分)你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，医院求助精神科医生。
(36-40分)很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
恐惧症的自我疗法可分以下四个步骤：
步骤一、再确认：第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
步骤二、再归因：心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。
步骤三、转移注意力：在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定”不要”对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
步骤四、改善自己的性格。害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人。
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