赤面恐惧症的人往往对自己的脸红烦恼,那么如何能使自己不脸红?可以按五步走:
有些人在跟陌生人说话时会脸红,这是很正常的事,但若是遇到谁都会脸红,并因此感到害怕而不敢与人交往,那可能就是患上了所谓的赤面恐惧症
第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想象,做深呼吸使自己再度松弛下来完全松弛后,重新想象刚才失败的情景若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止
第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按密集恐惧症恶心图片顺序依次排列好
第五步:当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼
这五个步骤让患者想象会脸红的场所,从而慢慢摆脱脸红和不安,对消除赤面恐惧症有一定的效果
第二步:进行松弛训练进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想象得越逼真、越鲜明越好
第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段
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