上学期学得一塌糊涂，哪科都没复习好，学又学不进去，要死了，我该怎么办？
截止到今天，暑期在话心平台我们一共收到了38条提问，其中有11条都是关于学业压力的，很多小伙伴都不约而同地提到了自己现在的焦虑心情，甚至有小伙伴整夜睡不好觉，想到开学马上就要考试，情绪就down到了最底点，好像越想学、越学不进去。不知道你是否也有这种感觉呢？如果你也有这样焦虑的感觉，作为心理老师，我们首先要恭喜你，你的情绪功能是正常的，因为焦虑是我们在面对危机时的自然反应，目的是帮助我们更好地唤醒身体、应对危机。之前由于疫情，所有的学习都改为线上进行，这本身就是对我们过去学习习惯的一个巨大的打破，需要我们付出额外的心力去适应，所以同学们都会体验到不同程度的困难，对自己知识的掌握情况感到不确定，所以大家会有焦虑的感觉、甚至想到开学就睡不好，都是很正常的现象。那么，什么样的情况下，我们需要对焦虑进行调节呢？当这些焦虑让我们体验到强烈的情绪痛苦，影响到了我们的正常认知功能（难以集中精神、进行思考等等），让我们无法投入到战斗的准备，这时我们就需要先尝试进行自我心理调节。以下这些方法，大家可以先试一下哦~1、写下你的焦虑芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在开学之前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。2、听音乐来放松另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家，手术病人，分娩产妇和接受核磁共振的病患，医院在自己焦虑的时候放些音乐。年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。你有没有喜欢听的，可以让你放松一些的音乐呢？3、幽默也能缓解紧张年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望考试试卷能多幽默，但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。心情特别不好的时候，可以考虑看看脱口秀大会呀，笑笑让自己的心情缓解一下：）4、从团体中获得力量年，心理学治疗组织心理学家萨拉森（Sarason）就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯，分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些惴惴不安的考生们放松下来。所以，难受的话，可以多多和同学、亲友交流，大家一起共度难关呀！大家还可以尝试医院邱昌建主任医师给大家提供的一分钟躯体放松法：找一个安静、舒服的地方，最好有轻音乐。找一个舒服、最放松的姿势、体位，告诉自己不去考虑任何的事情。可以闭上眼睛或者注视前方。深呼吸缓慢吸气，默数1、2、3、4、5(一秒钟一次)，吸气时缓慢鼓起腹部。屏住气，默数1、2、3、4、5(一秒钟一次)，屏住气时维持腹部紧张。缓慢呼气，默数1、2、3、4、5(一秒钟一次)，呼气时缓慢放松腹部。吸气时逐渐咬紧牙齿，体会咀嚼肌的紧张；屏气时维持住；呼气时缓慢松开牙齿，体会咀嚼肌放松的感觉。吸气时逐渐握紧双手，体会双手背、双前臂肌肉的紧张；屏气时维持住；呼气时缓慢松开双手，体会放松的感觉。吸气时逐渐将双足趾抓向地面，体会双足背、双小腿肌肉的紧张；屏气时维持住；呼气时缓慢松开双足，体会放松的感觉。如此循环2-3次，每天1-3次。必要时随时使用。如果大家觉得光这些心理方法还不够，还需要得到一些现实层面的指导和支持，
那么本科生学业问题还可以
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