年以谁也想不到的方式开启，新冠肺炎疫情让这个假期变得特别长。随着国内疫情逐渐好转，各省市、自治区陆续公布中小学开学时间，福建省教育厅也在3月26日公布全省自年4月7日起分批次、错时错峰开学的通知。
开学在即，相信此刻的许多同学对开学既期待又感到些许焦虑和恐惧。在漫长而又相对自由的假期后，终于可以出去见到许久没见的同学和朋友自然是非常期待的，但是一想到即将到来的有规律的校园生活、忙碌的学习，一定也会感觉有些焦虑，甚至恐惧这种即将到来的改变。
恐惧是人们企图摆脱、逃避某种危险刺激或预期有害刺激时所产生的强烈情绪体验。当恐惧产生时，我们会产生极度不安的主观体验，并产生强烈的逃离或进攻的欲望。试想一下，当人类还是原始人的时候，外出觅食时，忽然蹦出一只体型庞大又凶猛的老虎，此时的原始人是选择仔细观察它的形体特征，还是立即转身爬上身边的一棵参天巨树？可想而知，原始人凭借恐惧一定选择了后者。
从进化心理学的角度来看，恐惧是进化的产物，对人类的生存具有非常重要的意义。“存在即是合理的”，当你承认恐惧、接纳恐惧，你的恐惧就会慢慢消失。当你恐惧时，试着对自己说“我承认我很恐惧，我接纳我的恐惧，我……”。
面对“开学恐惧症”我们要怎么办呢？
一、接纳恐惧，学会自我暗示
当你对开学感到恐惧时，你可以一边做运动一边跟自己说，“我感受到了，我现在很恐惧开学，我承认我很恐惧”。当你接纳了这样的感受的时候，就会感觉到很放松。同样配合着运动，你可以继续对自己说“虽然很恐惧，但是确实要开学了，我会好好做好准备的”，此时你会发现可能5分钟左右，你的恐惧状态就会放松下来。
二、配合开学后作息时间，进行规律作息。
假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。建议在开学前就按照学校的作息时间进行安排，以便更好地适应开学后的学习与生活。
三、明确学习意义，激发学习积极性。
疫情的发展牵动着每一个国人的心，这次疫情背后我们看到如医疗、公安、科研机构、爱心人士等利用自己的专业知识快速反应，为本次疫情贡献力量。通过这些英雄事迹明确为什么要读书，更加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。
四、制定目标，坚实朝着目标迈进。
俗话说“志不立，天下无可成之事”。立志是人生的起点，志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。想一想你以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。
五、改变认知，以积极的角度看待开学。
这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多知识。这样一个认知的改变，开学似乎变得不那么恐惧了。
供稿
建阳一中学生发展中心
连双玲
编辑
邱泰杰
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