3月21日是世界睡眠日，今年的主题是：
良好免疫，源于优质睡眠
中国睡眠研究会调查显示，
中国成年人失眠发生率高达38.2%，
这意味着，
超过3亿的国人都睡不好觉
梦多，睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒
都是常见的睡眠问题。
人一生有三分之一的时间在睡眠中度过，
睡眠与健康息息相关。
不论你是主动熬夜还是被动失眠，
睡眠问题都有坏影响！
熬夜会让你变蠢！
即大脑整体认知功能、反应速度、学习能力......甚至辨认空间的灵活性都下降。
失眠的坏处
影响正常工作和生活
精神衰弱、心理失常
心理障碍、轻生自杀
诱发心、脑等身体疾病
引发意外事故
都知道熬夜不好，
为啥还是控制不住自己？
一起参与#拯救睡眠行动#吧！
促进睡眠的方法
01
松弛疗法-渐进性肌肉放松法
最基本的动作是：收紧你的肌肉，注意这种紧张的感觉。保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10-15秒钟。最后，体验放松时肌肉的感觉。渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。
02
刺激控制行为治疗
只在感到困倦想睡时才上床；
如果15分钟内不能入睡就起床；
重复以上二步骤。
03
睡眠限制法
通过减少在床上的时间，以增加睡眠的时间和提高睡眠的效率。患者首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均数，然后把自己在床上的时间严格限制在这个数值上。
如估计平均每晚睡觉时间为4小时，则严格规定自己：每天凌晨2点上床、6点起床。
如此反复训练几天，当晚上在床上的时间大部分为有效睡眠时间时，可增加睡眠时间为4个半小时，即凌晨1点半上床、6点起床。
几天后等床上时间大部分为有效睡眠时间时，可再提前半小时上床。这样逐渐增加床上的时间，直到达到正常的睡眠时间。
最后，睡前请不要吃这些！
!
含咖啡因食物，如咖啡，浓茶，奶茶等。
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辛辣食物，如辣椒，大蒜，洋葱等。
!
油腻的食物。
如果您失眠症状难以缓解，
医院寻求专业帮助！
医院精神科
精神科成立于年，是医院开设的精神疾病病住院科室，同时是柳北区严重精神障碍防治项目办公室并指导柳北区精神疾病防治康复工作，为柳北地区规模最大的精神治疗和康复科室。
科室内设男女病区和开放病区。科室有生物反馈治疗仪、多导睡眠监测仪、脑电治疗仪、沙盘、心理测验系统等精神科专业设备。对精神疾病患者开展心理、行为、工娱、音乐、体育等康复治疗。
精神科诊治范围如下：
开展临床心理评估及心理测试：提供临床心理咨询，开展精神分析治疗、认知及行为疗法、支持性心理治疗等心理治疗。
病房收治对象：精神分裂症、躁狂症、抑郁症、双相情感性精神障碍；神经衰弱、焦虑症、恐惧症、强迫症、躯体形式障碍；脑器质性疾所致精神障碍；癫痫所致的精神病；酒精、镇静催眠药、阿片类物质等精神活性物质所致的精神障碍；酒精引起的精神障碍；一氧化碳中毒所致的精神病；睡眠障碍等。
需要住院治疗的精神疾病患者：
①体质较差，木僵、拒食或有严重合并症的患者；
②诊断不明确，需住院观察治疗的患者；
③有暴力行为，或行为紊乱，有危及他人人身或财产安全的患者；
④坚决否认自己有精神病，在家拒绝配合治疗的患者；
⑤有自伤、自杀行为或倾向；
⑥在门诊治疗后，效果不佳的患者。
门诊
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