社交恐惧症，医学上称之为社交焦虑障碍。《精神障碍诊断与统计手册第五版》中写道：“对于社交场合有明显的、不合理的恐惧；暴露于社交场合下会感到强烈的焦虑，担心别人有负面评价；回避社交场合，如果无法回避，就变得非常紧张。症状持续时间超过6个月即可被诊断为社交焦虑障碍（SocialAnxietyDisorder，简称SAD）”。
其实，大多数人声称的“社恐”并未达到疾病程度，而是由医学概念转化而来，成为一种具有调侃性质的群体性标签。无法开启对话、发言前犹豫再三、面试时语无伦次……将“社交恐惧症”的标签贴在自己身上的同学常常会有这样的感觉。
我们不评价产生社交恐惧的原因，也支持每个人选择令自己舒适的生活方式。在同学们开始认为人际交往能成为一项课题的当下，小编希望能给为“社恐”苦恼的同学提供一些建议和帮助。
大多数同学们的“社恐”表现，只是因为在面对面的交往中感到无所适从，有时直接手机不离身，避免和他人的接触。其实，在线下交往中的不知所措，是可以用自己的行动慢慢克服的。
恐惧社交，有的人是恐惧沉默，有的人是恐惧评价，或者是别人会投来一个疑惑的眼神。这些恐惧来自我们对他人看法的在意和揣测。我们并非不喜社交，而是过于看重自己的表现，即使在开口之前做许多的准备，仍然会非常担心自己出错。
首先，我们不妨承认这些恐惧的存在
掌握让自己放松的技巧
可以是一些放松训练，也可以是开口前的一遍遍练习。不用担心这样的做法是多此一举，只要能够让自己放心就好。
在交流的过程中，我们可以将注意力从自己转移到对话的人或听众身上。将注意力转移到别人身上，可以帮我们挥走脑海中“好尴尬”“我好无聊”等质疑自己的声音；没有了自我批判，我们可以更放松地对话和表达，形成正向循环。
在陌生的环境中，我们可以假设别人喜欢自己。有的同学因为过去一次糟糕的社交经历，对自己形成了固有的消极认知，这样的错误认识又被套用在现实的社交情景中。在新环境中作出别人喜欢我们的假设，可以为我们带来信心。自信也会通过舒展的肢体语言传递出来，让我们呈现出自己原本优秀的样子。
最后，不要反复揣测他人的想法，不要“修正”自己过去的表现。在夜深人静或是独处的时候，难免会迎来emo时刻。我们可能会猜测别人对自己的评价，或者反思自己“要是当时这样做就更好了”。其实这些想法都是不必要的，我们无法准确揣测别人的想法，要相信他人的看法一般是中性的。
要揭下“社恐”的标签
不能只靠脑海中的声音
需要我们用自己能够接受的方式行动
如果在陌生环境中感到无措，可以先与身边人开始交流，主动微笑、打招呼，分享自己的见闻和心中的想法；
如果觉得自己需要全新的环境开始与人交流，可以留意校园内举办的各种活动，按自己的爱好参加展会等活动，这样更容易产生共同话题；
如果觉得自己需要一段时间熟悉特定的环境，可以担任一些职务，或者参加辩论赛等比赛或项目，在共同完成任务的过程中实现交流……
共青团中央《我社恐！我社恐！……我“社恐”？》一文提到，我们不希望别人为我们贴上标签，但是我们自己不经意间会把自己标签化。我内向，我喜欢独处……有时是为了让自己能“名正言顺”地回避社交场合，有时是为了寻求认同。
这是我们自己对自己固有的认识，在表达中我们也将自己的行为模式限制在“社恐”的标签中了。我们可以用标签展示自己的特别，但不能因为被标签左右而失去了自我。
有的同学会将社恐表现与自己内向、慢热等特点联系起来，认为自己就是不擅长与人交往，因此无法在社交活动中展现自我。但内向的性格或敏感型人格并不会成为你在社交中积极表达的阻碍，这是你与生俱来的优势，你们会更加细心，更容易察觉别人的情绪。
走出第一步
尝试行动并记录每一次收获
慢慢地你会发现自己的改变
“社恐”是一时的，只要你的内心愿意改变并做出尝试，就可以展现自我，探寻更精彩的生活。
图片来自网络
文案/法学院学生工作办公室杨梓瑛
排版/记者团方妍
ScutLaw
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