当周围的人聊的正嗨的时候，你的内心开始纠结：我是不是得说点什么，但最后你还是没有勇气说出一个字。
当轮到你站上台公开发言时，你的大脑好像一片空白，半天也讲不出一个字，然后下来的时候，甚至都不知道自己说了些什么。
遇到熟人会下意识地躲避，为了避免打招呼而假装没看见。
一到社交场合，就不自觉地大脑空白，身体僵硬，会害怕打电话，害怕逛商场、甚至害怕和人说话。
其实你也很渴望能像社交达人那样自由地表达自己，但是一到公开场合就像被封印住了一样，也会因为以前自己种种尴尬的表现而深感挫败。
以上表现，你认同得越多，说明你的社交焦虑越多。
社交焦虑
社交焦虑障碍，又叫社交恐惧症或社交焦虑症。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬等;在公众场合与人接触怕自己脸红(赤脸恐怖)、怕与他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐惧症发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本来也知道害怕是过分、不应该或不合理的，但并不能防止恐惧症发作……
引起社交焦虑的常见原因
1、遗传因素，社交恐惧与遗传有一定的关系。有些人的体质中含有过多或过少的5羟色胺，会引起社交恐惧症，并且非常有可能遗传给下一代。
2、性格因素，有些人性格较内向、敏感、自卑，总觉得自己不如别人，害怕丢脸。
3、成长环境，从小没学会社交技能，在人际交往中常常受挫，与身边的圈子格格不入，不愿意尝试新的人际关系。
4、有心理阴影，以前在社交中体验过一次严重的受辱，给自己留下了一个心结，担心情节再现。
在日常生活中，当意识到自己有社交焦虑症时，要怎样进行自我治疗呢？
社交焦虑症怎么办？
如果你有轻微的社交焦虑症，可以学习一下以下两种方法进行自救：
1.呼吸结合想象的方法（系统脱敏疗法）。想象着自己进入社交情境，慢慢呼气，慢慢吸气，这样可以让紧张的情绪减轻，久而久之在不断地训练中，紧张情绪消除，当在想象中进行社交训练不再紧张的时候，可以进入现实中尝试与人接触，在现实社交中，继续使用放松的方法，与人接触，久而久之，不再有社交焦虑的表现。
2.挑战自己、迎面而上（暴露疗法）。直接面对自己害怕面对的场合，更重要的是接纳自可能出现的口吃、紧张、脸红等不完美的表现，不要为此感到羞愧，时间长了，你就会慢慢适应社交的场合了。
除了以上两种方法，日常生活中，可以通过以下几种方法，通过点滴的自我改变，改善社交恐惧情绪：
1.要树立强大的自信心。培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，我是无人可超越的。
2.除了积极的自我暗示外，我们也要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，将过多的精力投入到工作中去等等。
3.多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。
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