是内向？
还是社交恐惧症？
▲社交恐惧症治愈短片《但是牛奶非常重要》
天生内向不喜欢呆在人多的地方？
与人交往时会感到紧张甚至不知所措？
不懂得沟通技巧以为自己患有社交恐惧症？
让我们一起来看看究竟是怎么一回事！
内 向主动选择离开人群，无明显焦虑反应
害 羞被动选择离开人群，轻微焦虑反应，不影响生活
社交恐惧被动选择离开人群，严重焦虑反应，影响生活
内向或腼腆都是不想社交，而社交恐惧症则是不敢社交。具体不妨做个小测试——下面是一个判断社交恐惧症的自检测验，如其中描述的症状经常发生在你身上，就打钩。
每个勾得一分~
一你在以下情况下，我会感到恐惧□打电话时
□有人敲门，去开门时
□在候诊室等待时
□开车时(因为害怕其他司机对你有看法)
□使用公共卫生间时(排除害怕细菌的情况)
□参加社交活动时
□约会时
□需要按自己的意志行动时
□向别人描述自己时
□在很多人面前说话时
□被介绍给别人时
□与银行柜员或杂货店店员交流时
□去店里买东西或还东西时
□在别人面前吃东西时
□在别人面前写自己的名字时
□主持社交活动时
□进行小组讨论时
□表达自己的观点时
□与人打招呼时
□表演时
二我经常做出以下逃避行为□参与可怕的社交活动前饮酒或服药
□参加社交活动时，只出席有限的一段时间
□参与社交活动时有附加条件，例如必须跟着让你有“安全感”的人
□经常用走神的方式来转移自己的注意力
□避免直视别人的眼睛
三我感到焦虑的时候，身体经常出现以下症状□脸红 □出汗 □头晕
□胸闷 □颤抖 □虚弱
□胃不舒服 □心跳加速
□发冷或发热 □肌肉僵硬
□呼吸急促 □感觉跟梦游一样
□咽喉堵塞、口干
四在参加活动时我经常对自己说□我真是太失败了
□大家都看得出来我有多紧张
□我今天的打扮很不得体
□我必须尽快离开，不能再出更多丑了
□我说的话真蠢
□大家觉得我太安静了
□我太格格不入了
□我说不出什么有趣的东西
□我让人觉得烦了
□我的声音都颤抖了
□大家肯定以为我疯了
□如果我搞砸了，就完蛋了
0-14分，你在公共场合有时会紧张一点儿，表现基本上是正常的;15-30分，需要注意自己的情况了，你可能有轻微的社交恐惧症;30分以上，你的社交恐惧症或许已经很严重了，要引起充分的重视。
不同的人对社交恐惧的感受有所差异，而引起他们社交恐惧的因素也各不相同。需要强调的是，判断是否患了社交恐惧症的重要准则是你的生活是否被影响了。腼腆是一种性格的表现，而社交恐惧症是一种疾病。
如果你在学校感到了社交恐惧，以下的小建议可能会对你有所帮助。
1、认清引起焦虑的因素
明确真正引起焦虑的因素会帮助你平复心绪，仔细想想哪些场合你真的hold不住，哪些场合你觉得还ok。
2、不论你采取什么行动，记住，不要试图避开所有使你感到焦虑的场合
从舒适区中走出来可能听起来不是什么好建议，但如果只是简单的一句“你好”、“对”就管用的话，你也许在一开始就不会感到焦虑了。
3、一个人的你恰好给了别人接近的机会
很多时候，人们会主动接近你，同你攀谈。接近别人没什么可让人觉得不好意思的，这是件很自然的事。”
4、通过问问题来获得参与
问问题不会使人过于紧张，之前的准备工作也相对比较容易进行，同时也会给教授和助教们留下一个积极参与的印象。
5、降低你对自己在社交场合中的期望值
树立一些容易实现的目标，比如出场、开始一段交谈，庆祝这些小成就，很快你就会变得游刃有余。
6、明确你的社交目标到底是什么
大学给人带来了很大的社交压力，你会遇到形形色色的人，重要的是你知道自己真正想要的是什么，只有这样你才会努力去争取。
7、大的目标之下设立些小的目标，一步一步实现最终目标
如果你想结识好朋友，就对自己说，在班级里每天要向3位同学介绍自己。如此，量的积累最终会引起质变。
8、锻炼自己的表达能力
可以在朋友们面前或是对着镜子练习，这样才会做到心中有数。
9、告诉你的朋友你的感受，他们将成为你的坚强后盾
你可以说：“我觉得自己失控了，感觉在课堂上开口很困难，参加派对的时候感到不安。”这时人们会给你提供一些更具建设性的意见。
10、结交性格外向的朋友
交一些性格开朗的朋友，这对你来说如救命稻草一般。他们会帮你打开局面，破冰之后，结交朋友也就变得容易得多。
最后，要知道，消除焦虑不是目的，我们要学会与它共存。是人都会感到焦虑，重要的是学会如何克服焦虑，即使在焦虑的状况下，也能泰然处之。
一起来看一个有关社交恐惧症的可爱小短片吧！
▲治愈社交恐惧症定格动画
《但是牛奶很重要》
（建议在wifi环境下观看）
我们生活在一个孤立的空间里，像住进一座碉堡，与周围的人隔离开来，人们的生活如此接近，却又如此陌生。但不得不承认，我们大多数人，内心藏着希望被认识被分享的那部分。你呢？你想和别人分享的那部分是什么？
素材来源：网络
执行编辑：江燕燕
责任编辑：黄天宁、夏佳敏
赞赏
转载请注明：http://www.dwwaw.com/zlyz/8046.html
