如何克服社交恐惧症社恐心理

有社交恐惧心理，我们如何克服？

导读：很多人有自卑心理，而自卑心理的根源可能是由于在社交过程中产生恐惧，今天跟大家分享如何克服社交恐惧心理！

如何提升自信

问

老师你好，我只要跟陌生人在一起，说话的时候就容易紧张、脸红甚至突然忘词，弄得我不知所措。而在和熟悉的人接触的时候也会出现这样的情况。我想咨询一下，在您的辅导过程中，有遇到过跟我类似经历的人吗？你又是如何辅导他们克服这种障碍的？

答

你好，你所说的这种情况，其实在我接触的自卑者当中，很多人也会有一点点，而且以前的我也是有社交恐惧的情况，不过随之年龄的增长，和认知结构的改变，目前这种情况已经不复存在。

小时候我也是有过比较严重的社交恐惧症，走在路上觉得别人都在看我，浑身不自在，没有自信，会对别人投来目光很恐惧，别人一看我我就觉得自己是不是哪里有问题，我会觉得是不是我看起来是个怪物，或者我的衣服搭配错了还是怎么了，那时候家里比较穷，穿的也比较破。其实在那之前我和别的小伙伴玩得都很好，一点也不害羞，估计是某些同学骂我什么同性恋白痴等等，还有一些打击我自信的事情，让我怀疑自己的存在，给我留下了心理阴影，从而产生了这个恐惧症。

但是直到初中一年级我才正视这个问题，我英语那时候是垫底的，而在一节英语课上，老师却问了一个问题，说我们班最害羞的同学是谁？我不知道她为什么会问这样的问题，而我以为同学们会指向另一个男生，在我看来我觉得他比我可害羞多了，可是结果几乎全班都喊着我的名字，我受到太大的打击了，没想到我在别人别人眼里是这么个形象，那时我才开始仔细思考为什么会有这个恐惧症，想要改变自己的这种状态，我开始找各种资料，最后结论是：我太注意别人对我自己的看法了，几乎是活在别人的评论里，别人对我不经意的评头论足都会使我深刻的反思自己的行为和三观，而最根本的原因是我不喜欢我自己，不能接受自己的一切。

这样的情况持续了很长一段时间，当我意识到这是一个严重的问题后，我开始努力尝试别管别人的目光，然后我发现根本没人怎么注意我，走在路上人家谁有空理你啊，最多只是瞟你一眼而已，因为你没那么重要，也没那么特别，你并没有那么多观众。之后我就释然了很多，正常了很多，别人看我我会装作没看到继续走，那个看我的人也跟看见空气一样无视我。最后我发现，别人之所以看我，是因为我走在路上总在注意有没有人看我，目光偷偷扫着别人的脸，别人注意到了，自然会看你一眼。

同时我发现，我还有不能接纳自己，这个原因时我后来我才发现的，我本来就是一个慢热型的人，跟一些亲戚等熟人相处自然相当的不爽。解决这个问题的关键就是要完全认可自己，包括自己的缺点和失败，要能够感觉到自己存在的价值，要你自己知道你是没有什么可见不得人的事，要活得坦坦荡荡，真正的完全的爱自己，接受自己的缺陷和缺点，才能有自信，才不会怕别人对自己的看法，不然你见到陌生人还是会联想到自己的缺点，想方设法的要隐藏这个“见不得人”的缺点，然后就畏畏缩缩的不敢与人交流。

后来通过阅读我知道了心理学上叫“神经症”，神经症者在人际交往中敏感脆弱，渴望又害怕，显得别扭，容易受挫而变得回避交往，表面显得冷漠孤僻，事实上非常渴望别人对其热情和亲密。神经症者活在自己的内心里，对外面的世界漠不关心，却又时时别人的反应，以为每个人都在自己。

而且神经症者都是完美主义者。他无法接受现实中那个有缺点的自己，无法与自己和平相处，他把自己当成敌人和对手，总是处于战斗状态。他的思维方式是非此即彼的，全或无，他想找到一种方法，一劳永逸地解决问题，却永远也找不到。他不允许自己犯错误，不能容忍一种有缺陷有遗憾的生活和人生。他的自我是分裂的，既自负又自卑。“他希望自己无能为力……但与此同时又……坚持认为自己是无所不能的。他倾向于感到自己无足轻重，一文不值，但如果别人不把他当天才看待，他又会勃然大怒。

社交恐惧者的内心有许多“不合理信念”。他会觉得“我应该是一个重要人物”或者“我一定要成为一个重要人物”。他的理想和目标很远大，但现实的脚步却远远跟不上。他本来是有许多潜力和天赋的，但由于他把大量的时间和精力花在与内心的交战上，这就严重限制和磨损了他的才能的发挥，也就限制了他的成就。尽管如此，由于他的偏执，他还是会在某些方面变得比许多其他人优秀。这也许构成了他自恋的资本和维持他的高自我要求的基础，但他对自己的期待实在太高，因此他永远无法找到自信。缺乏行动和成就的支撑，理想主义者就立即变成空想主义者。在接受自己的基础上来改善自己、超越自己。接受自己，不等于安于现状，从此不必再努力。接受自己，是承认和接受事实，客观地评价和认识自己，不回避不幻想，不用一个完美的幻象来代替现实中的自己；接受自己，是从根本上重新定义自己的价值，不再把自我价值和自信建立在那些易变、脆弱的外界事物上。接受自己，你会活得坦然和自信，不再为自己的表现而焦虑，因为你的表现与你的价值无关。在这种心平气和的状态下，你的潜力可以得到更充分的发挥，你的时间和精力可以更多地花在自己的目标上，而不是与内心的战斗上，于是你更容易取得进步和成就。要解决这样的问题，建议你：合理地期待自己，找到“理想自我”和“现实自我”之间的平衡点。如果你对自己的期待和要求是非常高，这与你的客观现实形成严重的分裂状态，因此他长期生活在焦虑中，即使你取得了一些成就和进步，你也很难获得成功的喜悦，因此你的生活就鲜有快乐。自我实现是人类的正常需要，因此想取得成就甚至想成为“不平凡”的人，都是正常的想法，但如果偏执而极端地认为“我应该成为重要人物”、“我一定要成为重要人物”就错了。

我们必须深刻认识这一点：世界是不以人的意志为转移的。你所有的愿望、梦想、理想、蓝图、战略都只是你脑袋里主观的“想法”，和“承诺”一样是完全的空头支票，并不是客观现实，而且越是“远大”的理想，就越没有意义。并不会因为你有比别人更远大的理想，你就真的取得比别人更大的成就（如果是这样那就真是“心想事成”了，那么大家都不要工作都来做梦好了），反倒是那些很少做梦脚踏实地的人，那些懂得“期望减半，努力加倍”的人能够走得更远。只要想一想就明白，我们真正能够把握的只有“今天”。对神社交恐惧者的第二个建议是：允许自己犯错误，不再做“完人”。李开复在《世界因你不同》里提到：谷歌是一个允许犯错误的公司。有一次，公司的一个副总裁犯了一个严重错误导致公司损失几百万美元，公司的最高领导竟然对她说：“我很高兴你犯了这个错误，因为我希望这个公司是个跑太快、做太多的公司，而不是一个做太少、太小心的公司。跑太快、做太多不免会犯错。如果不犯错，反而意味着我们没有冒足够的风险!”

任正非说过：“在人生的路上，我希望大家不要努力去做完人。一个人把自己一生的主要精力用于去改造缺点，等你改造完了对人类有什么贡献呢？”“没犯错就可以当干部吗？有些人没犯过一次错误，因为他一件事情都没做。”

李京立

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