情绪低落或忧郁是生活中很自然的一部分。人们让我们失望，事情出了差错，我们失去了我们所爱的人或我们珍视的梦想。当情绪低落持续数周或数月，或者频繁出现，影响了你与人交往和享受生活的能力时，很可能你正在经历某种形式的抑郁。只要你能够获得信息、医疗专业人员和支持网络，即使是严重的抑郁症也是高度可治疗的。但是无论如何，如果你感到沮丧，就自己动手，采取行动。
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如何诊断和治疗
1.抑郁的迹象。
如果你还没有为你的抑郁寻求帮助，那么这样做是至关重要的，不要试图独自度过这段时间。抑郁症有许多常见的症状。如果你有以下一种或多种症状，请咨询你的医生。抑郁的症状包括:
日常生活不能正常进行。
孤独感和失去朋友的感觉。
不能享受你曾经喜欢的活动，比如读书、玩电子游戏、画画等。
无精打采，疲惫不堪，觉得做事需要耗费大量精力。
持续的悲伤，包括无法控制或容易被触发的哭泣，焦虑或空虚感。
在至少两周内持续感到忧郁、悲伤和沮丧。
觉得自己没有价值，自责，缺乏自尊。
睡得比平时多或少，或失眠。
不正常的体重增加或减少、暴饮暴食或食欲下降。
发现难以思考或集中注意力，思维“模糊”，无法做出明确的决定或健忘。
悲观主义，或者觉得生活没有希望，没有意义，没有意义。这甚至可能导致麻木的感觉。
身体疼痛、抽筋、消化问题、头痛和其他无法通过药物或治疗消除的疼痛。这些可能是“无缘无故”出现的。
烦躁，不安分，易怒或不安的
自杀的想法，死亡的想法，或者自杀的企图。
2.让医生帮你找出抑郁背后可能的医学原因。
有些抑郁是由疾病或对其他疾病的治疗引起的，或者是因其导致的副作用。在某些情况下，医疗状况可能会导致抑郁症。对你的医生来说，找出任何需要特殊治疗的导致抑郁的生理原因或消除导致抑郁的其他原因是很重要的。可能引发抑郁症的常见疾病包括：
缺乏维生素或矿物质，特别是对那些限制饮食的人。B族维生素与抑郁有关，尽管目前还不清楚B族维生素(尤其是B12)水平低是否是抑郁的原因。此外，许多新的研究已经揭示了维生素D是一个强大的精神健康调节剂。无论如何，如果你知道你摄入的维生素和矿物质不是最佳的，调整你的摄入是重要的第一步。
甲状腺问题，荷尔蒙失衡(包括月经前)，或疾病。
药物。一些药物的副作用包括抑郁。阅读警告标签，并与你的医生讨论你的担忧。
共存的疾病。抑郁症通常伴随着焦虑障碍(例如，创伤后痛苦障碍、强迫症、社交恐惧症等)、酒精和药物滥用、心脏病、中风、癌症、艾滋病毒/艾滋病、糖尿病和帕金森病。这些疾病可能是先于、引起抑郁症，或是发生在抑郁症之后。
女性特有的疾病，包括产后抑郁症(“产后忧郁”)、经前综合症(PMS)或经前情绪紊乱(PMDD)。
3.对抑郁症要有一个全面的了解。
尽你所能了解抑郁症。补充你对自己病情的了解将使你能够克服它。了解抑郁可以让自己确信抑郁是真实存在的，是需要认真对待的问题，也能让自己知道有很多方法可以战胜它。更广泛地了解抑郁症将有助于减轻你的一些恐惧和担忧。它还将给您提供许多工具，供您自己尝试。
去当地的图书馆借一些关于抑郁、焦虑和快乐的书。看看心理学、自助、治疗和医学部分的书。对于年轻人来说，可以看看那些专门为青少年和儿童写的书。你也可以在网上拍卖或图书网站上找到经济实惠的关于抑郁症的书籍。
访问值得信赖的网上资源，那里有文章和其他资源，可以帮助你更多地了解抑郁症。为心理健康治疗而设立的政府和国家机构是可靠的信息来源。例如，澳大利亚的“超越忧郁”国家抑郁症倡议;新西兰政府的抑郁症网站;加拿大也有关于抑郁症的政府网站;美国的CDC或NIMH[网站。网上还有很多其他好的资源。但一定要确认他们的可信度。
通过阅读帮助抑郁症患者康复被称为“阅读疗法”。如果你有足够的动力走上这条恢复之路，这将是非常有益的。这个方法似乎很适合那些总是通过研究来回答他们生活经历的人。
用你更深层次的知识来教育你周围的人，让他们知道你正在经历什么。如果你能分享关于抑郁症的更大的情况和事实，这可以帮助你避免尴尬或不同情的评论。
4.尝试谈话治疗。
对你的抑郁症最有帮助的解决方法之一就是去找心理健康治疗师进行心理治疗。有一系列的心理治疗选择，每个治疗师将有他/她自己独特的风格。如果你和你的治疗师在一起感觉舒服，你将更有可能获得成功的治疗。在选择之前，请咨询多个提供商。三种基于实证的最有效的抑郁症治疗方法包括：
认知行为疗法包括治疗师和患者一起指出、挑战和改变消极的思维模式。它已经被证明是和抗抑郁药物一样或更有效的急性治疗(治疗严重的，但不是慢性的抑郁症)，甚至为那些接受抗抑郁药物治疗的人提供预防复发的保护。
辩证行为疗法是CBT的一种形式，针对不健康或破坏性行为，并教授必要的技能，使其在未来更能适应压力情况。这种疗法对难治性抑郁症很有用。
人际心理治疗是一种有时间限制的针对情绪障碍的实证研究治疗方法，主要
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