□王学义
如果出现了社交恐惧倾向,应有意识地主动纠正自己的心理障碍比如:多为自己创造一些在公共场合说出自己想法、发表个人意见的机会,多增加与人交往的机会如果感到紧张,刚开始时可不必正视大家的目光,把精力集中在自己的谈话上然后逐渐有意识地调整自己,从容面对大家,用眼神、表情和身边的人进行交流,直到慢慢地消除掉恐惧感
要正视自己的能力,调整现实自我与理想自我的差距,不要过分追求完美,不要因一两次的失败、挫折,就彻底否定自己
原标题:积极应对社交恐惧
专家解析:对外联场合的恐惧是社交恐惧症(倾向)的典型表现之一其开学恐惧症图片实,一次发言的不顺利,本没有他想象的那么不堪,也应该有所心理准备可张先生却把这次发言的成败看得过重在发言时由于过分紧张而出现的紧张本来是正常的生理反应,却被人为扩大化,最终造成了心理障碍
恐惧本身是一种正常的心理反应,是自我保护的一种方式但要注意,当恐惧的情绪影响到自己或身边人的正常工作、生活、学习时,就是一种病态反应了普通人遇到陌生人、异性时,可能出现脸红、心慌,这是正常现象,也是社交恐惧的初级表现;如果与身边的熟人交往都感觉恐惧时,就是社交恐惧的二级表现,也是社交恐惧中度表现;如果与亲近的家人、朋友这样很熟的人交往时,也会有恐惧的心理,那就是社交恐惧三级表现一般来说,初级症状不需要治疗,但如密集恐惧症怎么克服果是二级或二级以上,就需要及时进行正规诊疗
社交是人们生活中的一个重要组成部分,如果处理不好人际关系,可能会给工作、生活和心理健康产生较大的影响我们需要培养爱自己及爱别人的能力,良好的人际关系往往是双向互利的正常参与社交、避免社交恐惧,还应注意,任何关系都是互动的,只有真诚地付出才会换来回报
(作者为河北医大一院精神科主任)
在自己紧张的时候,要学会放松心情多培养一些个人爱好会有助于释放压力,放松心情听听舒缓的音乐,以及下棋、书法、适度运动都是不错的选择
典型案例:作为单位的中层,张先生因工作需要经常要参加各种社交活动,在部门会议上讲话、汇报工作时发言,更是家常便饭但在几个月前,因为发言稿准备不足、头一怎么测试密集恐惧症天没有休息好,张先生在一次开会发言时,出现了紧张、心慌、手心冒汗的情况他非常担心别人发现他的这些反应,可越是想掩盖就越紧张这种越来越强烈的紧张感,让他的大脑一片空白,出现张着嘴说不出话来的情况渐渐地,张先生开始对开会发言有些发怵,甚至于一听说参加个什么活动、一想到要准备会议发言稿,他就会紧张,他发现自己难以找回以前从容应对的好状态他甚至有时在和家人、朋友交谈时,也会出现紧张、心慌
内向、自卑、对受到的批评或拒绝很敏感、过分在意别人对自己评价的人更容易陷入社交恐惧的危机之中预防社交恐惧症、克服社交恐惧倾向,建议应注意以下方面:
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