你听说过
开学恐惧症吗？
克服焦虑，拥抱开学
开学在即，步入新的学期可能感到恐惧、焦虑。
大多情况，是因为类似于婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应一般，属于心理学上的“分离焦虑”。
自我诊断
如果你不肯定自己是不是因为“分离焦虑”而产生的开学恐惧症，那我们可以先来看看下面几个问题：
1、未曾试过住校，害怕和宿友相处不来；2、不知道该怎么在新环境中和他人交流，建立联系；3、想到校园生活变感到情绪低落、想哭，眷恋父母；
4、觉得自己无法适应新的校园生活；5、一旦想到“可以不用上学”便立即放松下来。
如果以上5点，你的回答是“YES”，那么就很可能真的是“分离焦虑”导致的开学恐惧症了。但无需害怕的是：开学恐惧症很普遍，我们不必过分为此感到忧虑。
心理学研究表明，分离焦虑最初出现在婴儿6个月左右的时候，当主要的抚养者（一般是妈妈）离开的时候，就会表现为恐惧、哭闹等。随着安全依恋的建立，婴儿在2岁以后的分离焦虑感会逐渐减轻，但在环境发生较大改变时（例如上幼儿园），分离焦虑感又会明显地表现出来。
而心理研究团队进一步调研发现，成人也会出现分离焦虑，比如与恋人的长时间分离、亲人的突然离世。而对于大学新生，到异地求学与父母亲的长时间分离，这种分离焦虑可能会表现得尤为明显。
如果以上5点，你的回答都是“NO”，那你可能就要看看，自己是不是假期太疯，而玩心难收导致的啦~
QA
开学小tips
01
面对第一种因“分离焦虑”产生的开学恐惧症，我们该怎么办呢？
首先，我们要正确认识到：出现分离焦虑很正常，有焦虑情绪并不意味着焦虑症，所以我们不必过于担心。
我们要敢于去直面这种情绪，不要回避，体验这种焦虑的存在，是我们迈向成熟的必须经历的过程。当我们能够体验到分离焦虑的存在，觉察其原因及意义，接纳它，其实它的威力已经降低了一半。但如果我们不敢直面情绪，总想着逃离与回避，恰恰适得其反，反倒陷入一种“甩也甩不掉”的状态。
当我们能够融入到新的环境中，则不会过度地留恋与思念原来在家里生活的点滴。不过如果确实想家，想父母亲了，给他们打打电话，发发信息，或通过网络视频等多联系，也会有效地减少我们的焦虑情绪，让我们更好地度过这么一个难关。
02
面对第二种因玩得太嗨而产生的开学恐惧症，我们该怎么办呢？
（1）通过自我暗示，做心理调整。
反复告诉自己：“要开学了，必须收心了。”然后有计划地增加学习时间，直到心理和生理均恢复到正常上学水平为止。
（2）按时作息，通过运动增加增加大脑的多巴胺和内啡肽。
逐步把自己的生物钟调整至上学时的水平，并通过慢跑、瑜伽等能增加大脑的多巴胺和内啡肽分泌的运动，让我们平静、放松下来，帮助我们抵抗恐惧。
希望20日与大家在校园重逢时，可以愉快面对开学，度过美好的学期！
一起拥抱美好的明天！
文案｜COH分团委心理部李奕萱
排版｜COH分团委心理部李奕萱
责编｜COH分团委心理部
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.dwwaw.com/kjzms/13149.html
