最近一个身边的小伙伴确诊为重度焦虑症，伴有中度抑郁症。当同一个圈子的小伙伴们听说这个消息时，大家都很惊讶，因为她平时看起来非常阳光，工作很认真，每天的朋友圈也都是在晒自己日常的生活的小幸福，怎么突然就得了焦虑症和抑郁症呢？
其实她去年8月份的时候，她找过我，当时说自己已经有半年多睡眠不好，每天基本上只睡3-4个小时，然后就再也睡不着了，每次一闭上眼睛，工作和生活中的琐事就会出现，接着越想越多，越想越清醒。看到我这边通过催眠来可以调节睡眠，所以就想跟我先了解一下。
当时线下见面时，她的情况就比在电话里沟通的要严重一些，具体的情况我就不详细说了，就是工作中的不顺利和家人的不理解等情况，负面情绪长期积累，导致失眠和掉头发的情况。在电话沟通中，我的判断是有轻度焦虑症状，见面后，我发现她的焦虑情况挺严重，预估在中度焦虑甚至更高，抑郁症的状况倒是还没有出现。我先给她做了情绪的疏导，然后给她的建议是去看一下心理医生，做心理咨询。她说她考虑一下，后来便没有了消息，今年年初的时候，我问过她的情况，她说她家里人不相信什么催眠调节，还有心理咨询，觉得她没有精神疾病，也没疯，就是单纯的失眠而已，不用大惊小怪的，所以正在吃中药调理睡眠。吃中药调理了半年多，她出现的自杀的情况，医院看了心理科，最后的结果就是重度焦虑症，伴有中度抑郁症。
这个个案就是从焦虑失眠开始的，慢慢发展到重度焦虑症和中度抑郁症，当然她病情发展的过程中，家人对她的不认可，以及觉得心理疾病很丢人的想法，助力了病情的发展。
那么今天我们就来重点聊聊人为什么会焦虑呢？
01.认识焦虑
焦虑不等于焦虑症
焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系，是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是广泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如心悸、发抖、晕厥等。
焦虑症分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。
慢性焦虑是广泛性焦虑症；
急性焦虑是社交恐惧症、密闭空间恐惧症、深海恐惧症等特定性恐惧症；
焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。我们大多数人，其实是焦虑情绪。
焦虑情绪的本质是一种对于潜在失控的恐惧。对于焦虑来说，可分为三层：
第一层：不确定性
第二层：失控感、不安全感
第三层：恐惧
其实焦虑情绪并不都是不好的。
美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。
定律指出，动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。但是，动机强度过低或过高都不好。强度过低时，人们会缺乏做任务的积极性，工作效率不会高。强度过高时，个体又容易处于过度焦虑和紧张的状态，会干扰记忆、思维等正常的心理活动，也会降低工作效率。所以，保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。而过度的焦虑，会造成我们效率变低。02焦虑的来源焦虑的来源有以下几种：
不允许自己犯错
对自己的要求过高，追求完美，哪怕是一点点小错也不可以，一想到可能犯错，就全身的神经紧绷；如果犯错，哪怕是小错，就开始内疚、自责、担忧和自我怀疑。
欲望过高
人都有欲望，但是欲望和能力需要相匹配，才能过得舒心。随着欲望的增大，而你的能力又匹配不上你的欲望，你就会焦虑。过高的欲望会让你设定过高的目标，当你完不成的时候，你的压力就会随着而来。
没有明确的目标
因为不知道自己要什么，人生没有方向，行动没有目标，犹豫纠结，原地打转，然后看看别人，为什么他有而我没有，为什么他过的好而我过的不好，为什么他行而我不行，总是去对比，但是又找不到自己想要的。
不能接受现实
所有的问题都有解决的办法，要么解决问题，要么解决自己，两种方式都可以让你远离焦虑，活在当下，接纳事实，焦虑自然离你远去。不愿改变自己，又不愿面对现实，抱怨，受害，纠结，逃避，
03缓解焦虑
识别情绪
缓解焦虑的前提是你需要识别自己的情绪，意识到自己处于焦虑状态。
处理焦虑情绪
通过运动的方式来缓解焦虑情绪，比如，慢跑、瑜伽等，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，从而让我们平静和放松下来。
许多临床试验和研究显示，通过正念的方式效果更为显著。正念，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。研究数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。研究人员扫描正念前后，被试者的大脑发现，负责注意力和综合情绪的皮层变厚，与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄了。
如果你不会做正念的联系，可以咨询我们咨询师来帮你，可以在咨询师的保护和帮助下，来做一些正念的练习，或者更专业系统脱敏疗法，处理焦虑。
重获控制感
重新获得对生活的控制感，也是一种缓解焦虑的有效方式。
首先可以把你焦虑或者恐惧的对象具体的描述出来，通过具体化，让你对整个事件更加清晰，然后去反思和觉察整个事件，在这个过程中，去觉察自己的情绪，找到引发情绪的原点，我们才能更好的找到解决方案，从而恢复对整个局面的控制感。
其次，我们还可以通过聚焦的方法来重新找到控制感。当你处在焦虑的状态中，脑子里面是一团浆糊，塞满了各种各样的事情。当所有的事情一起想、一起做的时候，就会更加混乱。所以我们需要先聚集问题，排个优先顺序，根据这个顺序再来制定计划、拆分目标。将大目标拆解成小目标，可以使得你的计划更可执行，整个事情感觉更加可控，从而缓解焦虑。
当你不知道该做什么的时候，
就把当下的每件小事做好，
当你专注自己的生活时，
焦虑自然会消失，
当你克服了自己的恐惧和焦虑之后，
你会发现，一切没你想象的那么难。
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