作者亦开怀，情感心理学创作者，做你的情感心理咨询师。
跟大家分享一个小故事：
在我生日的时候，跟朋友一起去吃火锅。
当时并没有多少感慨，只是想要跟朋友一起吃个饭；但没想到，吃饭的过程中，服务员忽然端上来了一个蛋糕，然后几个人围着我们这一桌，给我唱生日歌。
惊喜是有的，但对于我而言，惊吓是真的。
作为一个“社交恐惧症”，那一刻我尴尬地感觉脚趾都能扣出来三室一厅，只想赶快逃离那糟糕的环境。
手心出汗，脸红，声音颤抖，整个人都不自觉地紧张了起来。
朋友看出来了我的焦虑，帮我把服务员感谢走了。
不知道各位是否有过同样的社交困境？
面对陌生人，特别焦虑紧张；面对熟人，宁肯躲着走。
-01什么是“社交焦虑”？具备哪些特征？心理学上认为，社交焦虑是一种正常的现象，主要表现为情绪波动以及生理上的不适。
几乎每个人都有不同程度的焦虑，只不过有些人升级到“社交恐惧症”，有些人能够更快适应陌生环境。
情绪波动大，过度恐慌和焦虑，是社交恐惧症们的真实现状。
那么，社交焦虑的人，具备哪些特征呢？
1、在人群中特别紧张
无论是熟人还是陌生人，只要身边的人多，他们就会下意识地紧张起来。
手心冒汗，想要逃离，低头玩手机，不敢跟别人对视，生怕周围人的注意力停留在自己身上。
2、担心自己会出丑
心理学上有个“聚光灯效应”，可以理解为：
我们过度放大自己在外界眼中的地位和形象，认为自己就是世界的中心，每个人的
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