支招开学了，如何帮助孩子赶走开学恐惧

有的孩子假期功课没做完，担心老师批评；有的孩子假期太舒服，睡眠、饮食都没规律，一想到开学马上要早睡早起就难受；谈到开学就发脾气，情绪易波动，同时还伴有腹痛、头痛、头晕等症状；有些孩子甚至会睡不着觉、没胃口。对于这些担心不能适应新学期而出现的种种状况，专家统称为“开学恐惧症”。

而如何克服“开学恐惧症”，成为很多家长和孩子担心的问题。其实，在开学之前，只要做好相应的准备，那么赶走开学恐惧症便不是问题。

适当加压调动积极性

可适当给自己些压力，反思一下上学期的不足，进行查漏补缺，看看哪里需要改进；同时制订新学期的计划，并付诸行动。这些压力能够把学习积极性更快调动起来，起到“润滑”作用。

积极暗示自我减压

自我暗示是靠思想、言语对自己施加影响，以达到心理预防和心理治疗的好方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志甚至学习能力，并且能起到非常积极的作用。

按时作息调整生物钟

状态的调整首先要从作息起居入手。很多学生都把假期当成睡懒觉、疯玩的“大好时机”，经常很晚才睡，白天睡不够，晚上睡不着，人体生物钟被完全打乱了。需养成良好的作息规律，尽可能地遵照学校日常作息安排，这样就不存在过渡期的问题，一开学就能完全进入状态。

荤素搭配合理饮食

合理饮食也是有助于“收心”的一项法宝。假期进餐不规律、零食无节制、饮料随意喝，极易导致身体免疫机能下降。因此，在开学初期在保证摄足营养的前提下，最好多吃一些粗纤维食物，比如多吃粗粮、蔬菜、水果等食物，注意多喝水补充水分，进行体内垃圾的排毒，增强抵抗力，清清爽爽地进入学习状态。

适当运动加强锻炼

在调整作息时间和饮食的基础上，开学前每天进行一到两小时的户外体育活动对于收心也能起到很好的辅助作用。不仅能够锻炼身体、增强体力，而且有助于改善头昏脑胀、昏昏欲睡的状态，提高精气神，对调整自己的身体和精神面貌起到很好的作用。

此外，和同学好友一起学习、购买学习用品等都有利于激发学习热情，调动学习兴趣。

来来来，和孩子一起赶走开学恐惧症吧！

疾控中心常新刚杨国徽/整理

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