恐惧症是由于焦虑障碍而引起的最常见的症状之一，主要分为简单恐惧症，社交恐惧症和广场恐惧症。那如果我们发现自己有恐惧症该怎么办呢，希望下面这个方法会对你有启发。
约瑟夫●沃尔普实验者方法系统脱敏法
“系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。
系统脱敏疗法的理论基础是学习理论，即经典的条件反射与操作条件反射。理论基础基本假设（1）个体是通过学习获得了不适应的行为的。（2）个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。
沃尔普从例恐惧症患者中随机抽取了39例，对这些患者进行了治疗。（以恐高症为例）
实验过程实验阶段
放松训练
渐进性肌肉放松训练
与咨询师交谈进行放松
建立焦虑层级
与治疗师共同制定一张涉及恐惧的焦虑产生情境的清单
脱敏
不让患者直接与恐惧情境接触
用描述和想象的方法来进行：咨询师描述，患者进行想象。
如果在此过程中的任何时候，你感到有任何轻微的焦虑，就举起你的食指示意。这时，治疗师将停止呈现焦虑层级，直到你再次完全放松为止。然后重新从前面某一个层级开始描述，同时你保持放松状态。这个过程一直持续到你完成全部层级并能保持放松状态。
结果
沃尔普把脱敏过程评定为完全成功(完全脱离恐惧反应)、部分成功(恐惧反应强度只有原来的20%或更少)和不成功三个等级。
在这39个个案中，共有68种恐惧症状需要治疗，其中62种症状的治疗(涉及35例患者)被评定为完全成功或部分成功，因而成功率为91%，其余6种症状(9%)的治疗没有成功。成功治疗所需的平均会谈次数为12.3次。沃尔普的解释是，大多数不成功的个案存在特殊的问题，无法进行适当的脱敏，例如不能想象层级中呈现的情境。
沃尔普通过对患者的跟踪报告的考察，他写道:“没有一个案例报告复发，也没有出现新的恐惧症状或其他神经症症状。当系统脱敏治疗完成或几乎完成后，我再也没有观察到神经焦虑出现!”
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