大多数人都会觉得，和朋友在一起出去玩、一起狂欢是彻底放松的一种。
但……也有一部分人，对他们来说，和朋友出去却比工作学习更加耗费精力，让人精疲力竭。
SocialAnxiety，社交焦虑，也是我们常说的sociophobia，社交恐惧。
那些没有社交恐惧的人很难理解这种心理，对他们来说，人际交往就如同吃饭喝水睡觉一样简单，甚至能够从中汲取力量。
在一部分不了解的人心中，社交恐惧者都是Loser，社会底层的书呆子。
但……并不是。
社交恐惧并不是：“我喜欢电视剧/动漫/游戏，我讨厌每一个人类。”
01社交恐惧是：你十分渴望去到对其他人来说轻而易举的社交场合，但这对你来说无比需要勇气
你渴望发出自己的声音，却经常将组织好的语句又咽了回去
你脑海中有无数想法无法表达，像是整个人都困陷于此
—你不由自主地在意别人对你的评价.
—时刻害怕自己的外表或行为出现问题。
—如果真的出现了问题，你会一遍一遍的在内心鞭挞自己
—你甚至恐惧与身边亲近之人交谈，即使他们是你的亲人、朋友
—你始终陷于可能说错话的恐慌之中
—当电话打来时，你知道你应该接，但你不敢。
知乎有一个热门提问，社交恐惧是怎样的体验？获得最高赞的回答：
跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感
路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人
人多的地方就会不安，第一反应永远是躲
过度在意别人的看法，担心自己会出错
害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还
害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话
心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人
类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去“应付”，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：
一是回避。
能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。
二是强迫。
在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。
很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。
但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入“社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我”的恶性循环当中，你再也无法鼓起勇气自如地社交，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。
02你回避社交的同时
可能会让你的生活保守其扰
不愿与认识的人打招呼，不愿与人对视，因为害怕尴尬；
不愿意接电话，不愿意接语音，甚至在查邮箱之前都要先做好心理准备；
不愿意去人多的地方，因为担心说错话、做错事，担心尴尬，担心他人好心的搭讪；
即使答应了一个一起出去玩的邀约，却在临近时越来越惶恐，甚至想要直接推掉。
这些在正常人看起来无比轻松的事情，对于社交恐惧症患者来讲，却让人精疲力竭。
“很多在朋友圈号称自己有社交恐惧症的人：“我有点害羞哦，很可爱的”
但这不是真正的社交恐惧症。
那些真正深受其扰的人，在社交场合下如坐针毡，时刻担惊受怕，恐慌于可能出现的冷场，或是说错话。”
“你用尽浑身力气，想要开口发出声音，想要讲话。但你做不到，这是最糟糕的。“
“凌晨四点，你还辗转反侧，想着假如你当时怎么怎么样，情况就会有所更改了。“
“社交恐惧症，就像是你落入了《爱丽丝梦游仙境》中的兔子洞，里面有无尽的“假如当时怎么怎么样”，还有所有可能发生的坏事，在你脑海中循环播放。”
“你走进房间的一刹那，你会觉得像是所有人的目光都转向你，窃窃私语的主题也都是你，让你感觉浑身都不自在。
你会觉得，即使你只是上前搭讪，也会惹恼他人。“
“我回家骑车，同学跟我说他可以回家时捎我一程，但我拒绝了。因为如果我与他共乘一车，就一定需要和他交谈了。而我做不来。”
“我在社交上，其实做的还不错。但你不知道，我做到这一点，需要多少力气。“
“你想说一些话，但你一直在组织语言、内心默默排练，一拖再拖。直到整个话题结束，你也没能说出口。“
“我希望更多的人能够理解……”“社交恐惧，真的不代表我讨厌你啊！！”
社交恐惧，并不代表你患有社交恐惧症。
很多人都有或多或少的社交焦虑，这很正常。如果你能够通过努力克服，不影响自己日常生活，并不需要直接把自己归为社交恐惧症。
他们说：”我真的不是讨厌你，只是社交恐惧犯了而已“
?
03社交恐惧还会在不知不觉中
也回绝了更多人生的可能性
成为你人生中最大的绊脚石
奥斯卡金像奖评委、好莱坞美籍华裔女演员陈冲，曾在《鲁豫有约》聊起自己的社交恐惧，让她失去了很多宝贵的机会。
她谈到，在自己年轻的时候，和人相处容易紧张、不自信、不舒服，不能很好的展现自己，尤其是面对异性的时候，交流很不自如，让自己无意中错过人生的很多可能，不一定是伴侣、情人，还有朋友，思想的交流机会，成为她的一种限制，至今都觉得遗憾。
它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让你吃很多“亏”。
在领导面前全身不自在，诚惶诚恐，没办法自信地汇报成绩，看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。
在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。
自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉，留下很多遗憾。
人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。
同时，加州理工学院研究发现，长期躲避社交，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让性格变得更加敏感、胆小，更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。社交恐惧的人，在生活中还更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。
04告别社交恐惧，你值得更好的生活
社交恐惧，就像是一个人人为地给自己套上一个枷锁，把自己牢牢困在原地，无法与人亲密，无数次感觉自己是个装在套子里的人，变成一座孤岛。
许多社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。
但?在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于用独特的沟通方式，在人际中游刃有余，甚至做到比外向者更优秀。
人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。
END
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